Rentoutuskellunta ja ADHD – tutkimuksia ja kokemuksia keskittymisen tueksi

Aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö ja ylivilkkaus (ADHD/ADD) on nykykulttuurissa niin yleinen, että siitä on tullut melkein heittorepliikki – “Hän ei pysty istumaan kokonaista elokuvaa, kun on aina niin ADD” tai “En kestä museoita, olen aivan liian ADHD”. ADHD:ta käytetään joskus virheellisesti jopa synonyymina ylivirittyneisyydelle ja keskittymisvaikeuksille, mutta se pitää sisällään paljon muutakin – kyse on tavasta, jolla aivot säätelevät tarkkaavuutta, vireystilaa ja toimintaa. Samalla rentoutuskellunta noussut joukolle ihmisiä käyttöön ADHD:n hoitoa täydentävänä hyvinvointikeinona.

Tässä artikkelissa haluamme koostaa sen tiedon, joka meillä on rentoutuskellunnan ja ADHD:n suhteesta. Valitettavasti ADHD:hen liittyvää rentoutuskellunnan tutkimusta on vielä vähän, mutta joitakin tapaustutkimuksia on olemassa. Olemme Floatilla seuranneet, kuinka kellunta on tukenut monia ADHD:n kanssa eläviä asiakkaitamme — heidän kokemuksensa vahvistavat sen potentiaalin arjen rauhoittajana ja palautumisen tukena.

Kun tarkastellaan ADHD:n tyypillisiä oireita, ajatus kellunnasta tuntuu järkeenkäyvältä: tarkkaamattomuus, ylivilkkaus ja impulsiivisuus voivat helpottua. Kellunta vähentää stressiä, tukee luovuutta ja keskittymiskykyä sekä tarjoaa välittömän tauon aistiylikuormituksesta. Lisäksi kellunnan hyödyt näyttävät sopivan erityisen hyvin helpottamaan häiriön monia hankalimpia oireita.

Perustietoa kellunnasta

Rentoutuskellunta on ideana on luoda täysin aistiärsykkeetön tila, jossa aivojen ei tarvitse tehdä lainkaan töitä ulkoapäin tulevien aistiärsykkeiden kanssa. Tavallisesti rentoutuskellunta Floatilla kestää 60 minuuttia.

Itse kellunta-allas on tilava, parivuoteen kokoinen kannellinen allas, jonka pohjalla on erittäin suolaista, kelluttavaa vettä. Altaan suolavesi on lämmitetty tarkalleen ihon pintalämpötilaan, mikä saa aikaan tunteen, että et enää erota, missä kehosi loppuu ja vesi alkaa. Painottomuuden saavuttamiseksi suolapitoisuus on jopa korkeampi kuin Kuolleessa meressä, joten kelluminen on täysin vaivatonta. Kellunta-allas on valolta ja ääneltä suojattu mikä viimeistelee aistiärsykkeettömän kokemuksen. Kerrankin aivosi voivat levätä ilman ulkoisia aistiärsykkeitä. Voit myös kellua altaan valot päällä tai musiikkia kuunnellen ja sinulla on täysi kontrolli kokemukseesi koko kellunnan ajan.

Sinun ei tarvitse uskoa vain meitä. Tässä tutkimus- ja perusteluyhteenveto kellunnan hyödyistä ADHD:hen:

Kellunta ja ADHD – tapaustutkimukset

Kaksi tapaustutkimusta on tehty kellunnan käytöstä ADHD:n hoidossa, molemmat nuorilla naisilla.

Ensimmäisessä tutkimuksessa (1) 24-vuotias ruotsalaisnainen, jolla oli diagnosoitu ADHD, osallistui säännöllisesti kelluntaterapiaan puolentoista vuoden ajan. Haastattelujen perusteella kellunta paransi selvästi elämänlaatua: unta, itsetuntoa, sosiaalisuutta ja yleistä positiivista asennetta.
Toisessa tutkimuksessa (2) 36-vuotias nainen, jolla oli ADHD-diagnoosi, kävi kellumassa vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat edistymistä vireystilan hallinnassa, toiminnan säätelyssä, aistien käsittelyssä ja tulkinnassa, kognitiivisessa toiminnassa sekä tunnekypsyydessä. Tämä johti suurempaan itsenäisyyteen ja parempaan elämänlaatuun. Potilas kertoi olevansa vähemmän levoton arjessa, keskittyvänsä helpommin lukemiseen ja kirjoittamiseen sekä saavansa tunne-elämään helpotusta. Hän kuvasi: “Olen saanut sisäisen rauhan, jonka avulla voin hyväksyä itseni sellaisena kuin olen.”

Vaikka tapaustutkimuksilla on rajoituksensa, nämä viittaavat siihen, että kellunnasta voi olla merkittävää apua ADHD:sta kärsiville. Tutkijat suosittelevat lisätutkimuksia, koska osallistujat kokivat selkeää helpotusta.

Kellunta, uni ja ADHD

Sekä lapset että aikuiset, joilla on ADHD, kamppailevat usein unen kanssa (3) – erityisesti unettomuuden ja levottoman unen. Uskotaan jopa, että ADHD-lapset tarvitsevat enemmän unta kuin muut lapset. Kellunnasta voi olla apua: tutkimukset osoittavat, että kelluntaterapia voi helpottaa unettomuutta ja parantaa unen laatua (4).

Kellunta, ylikuormittuminen ja ADHD

ADHD-lapsilla ja -aikuisilla on usein monimutkainen suhde elektroniikkaan. Kellunta-allas on täydellinen paikka “irrottautua laitteista”. Vaikka hiljaisuuteen ja stimulaation puutteeseen voi aluksi totutella, tapaustutkimusten mukaan ADHD:sta kärsivät kokevat kellunnassa ainutlaatuista rauhaa, jota arjessa on vaikea saavuttaa.

Jos sinä tai läheisesi kamppailette ADHD/ADD:n kanssa, hetki kellunta-altaan todellisessa rauhassa ja hiljaisuudessa voi auttaa. Meillä on käynyt paljon nuoria kellumassa. Alle 16 vuotiaat ovat yleensä tulleet vanhempiensa kanssa, mutta kellunta on täysin turvallista ja nuoremmatkin ovat meille tervetulleita.

Yhteenveto

Kellunta ei ole ADHD:n hoitomuoto, vaan lempeä ja turvallinen tapa tukea hyvinvointia ja keskittymiskykyä. Muutaman tutkimuksen mukaan ja useiden asiakaskertomusten mukaan rentoutuskellunta saattaa olla toimiva hyvinvointia lisäävä keino ADHD:sta kärsiville.

Asiakaskokemuksia

“Kiitos, oli todella onnistunut käynti. Kellunta meni kuin siivillä, vesi oli ihanan lämmintä ja ajantaju katosi täysin. Meillä oli kolmen kaverin kellunta nuorison kanssa ja myös heiltä tuli pelkästään kiitosta. Molemmilla on ADHD ja pysähtyminen voi olla todella haastavaa. ”
“Oli ainoa hetki, paitsi avantouinnin aikana, kun ”pääni sisällä” oli rauha. Se on jotain mahtavaa mitä tulen ehdottomasti teille kokemaan uudestaan. Eläminen vaikean ADHDn kanssa on vaikeata välillä, mutta tällaiset mahdollisuudet kuin mitä te tarjoaatte, on loistava irtiotto minulle. Kiitos.”
”Päädyin kokeilemaan rentoutuskelluntaa kuultuani sen vaikutuksista luovuuteen, sekä meditatiivisista ja jopa psykedeelisistä kokemuksista, joita ihmiset on tankissa kokeneet.Minulla oli kuitenkin epäilykseni. Sairastan ADHD:ta, minkä vuoksi tulen yleensä nopeasti levottomaksi ollessani tekemättä mitään. Lääkitys auttaa pärjäämään, mutta ainakaan minulta ne eivät kaikkia oireita poista. En ole oikeastaan ikinä osannut rentoutua pysymällä paikoillani. Siksi ajatus tunnista täysin aistiärsykkeettömässä tankissa kellumisesta tuntui arvelluttavalta. Päätin kuitenkin kokeilla silläkin uhalla, että haluaisin tulla ulos jo kymmenen minuutin jälkeen.Huolet osoittautuivat turhiksi käytännössä heti kellunnan alettua. Tuntui kuin päässäni jatkuvasta käynnissä olevat kymmenen radiokanavaa olisivat hiljentyneet, ja osasin nauttia miellyttävästä painottomuuden tunteesta täysin rauhassa. Kokemus ei omalla kohdallani ollut millään tavalla psykedeelinen, vaan lähinnä sitä, miltä kuvittelisin neurotyypillisillä aivoilla varustetuista ihmisistä tuntuvan levollisina hetkinä. Makasin rauhassa, pystyin ajattelemaan hyvin jäsennellysti ja myös olemaan ajattelematta pahemmin mitään. Tunti meni ohi hämmentävän nopeasti”

Lähteitä

Quality of life with flotation therapy for a person diagnosed with attention deficit disorder, atypical autism, PTSD, anxiety and depression. Anette Kjellgren, Hanna Edebol, Tommy Nordén, Torsten Norlander. Open Journal of Medical Psychology, 2013
Enhanced independence and quality of life through treatment with flotation-Restricted Environmental Stimulation Technique of a patient with both Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Aspergers Syndrome: a case report. Hanna Edebol, Anette Kjellgren, Sven-Åke Bood and Torsten Norlander. Cases Journal, 2009.
The ADHD and sleep conundrum: a review. Judith A. Owens. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, June 2005.
The use of floatation rest in the treatment of persistent psychophysiological insomnia. UBC Retrospective Theses Digitization Project, 1989
The effects of magnesium physiological supplementation on hyperactivity in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Positive response to magnesium oral loading test. B. Starobrat-Hermelin, T. Kozielec. Magnesium Research, June 1997.